klatka barki

Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

A MC 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

spróbuj: pon: plecy + bic wto: barki tric śrdo: nogi+ brzuch czwa: klatka piatek : off i sobota to co od poniedziałku, ja tak testowałem i było ok partie, które ze sobą współgrają mają odstęp np, tric - klatka

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

-nie łącz klatki z barkami -gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie? -w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w [...]

A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]

23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]

Proszę o ocenę, ew. skorygowanie, plan po poprawkach piątek wyszedł troche masakryczny ale od zawsze taki był w sumie... poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt - skos – hantle 4 serie 12/10/10/8 powt - przenoszenie [...]

Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to [...]

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

No więc wziąłem do serca to co mówiliście i doszedłem do czegoś takiego: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

a nie dasz rady podciągać się z ciężarem i tak samo w przypadku dipsów? jak nie to na czuja dajesz jak będziesz miał 2 ćwiczenia na klatkę to wtedy robisz oryginalne hst, czyli 15-1 seria, 10-2serie itd. a na plecy 3 ćwiczenia to nie jest dużo weź pod uwagę, że plecy są jakieś 4-6 razy większe niż klatka czy barki

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]